EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA.

Cuando pasamos mucho tiempo sentados, sobre todo en el trabajo, o si usamos mucho tiempo el ordenador, así como el sedentarismo, es habitual que se generen molestias en la espalda.

 En muchas ocasiones el mantenerse activo y hacer ejercicio es importante para prevenir el futuro dolor de espalda 

Podras:

- Fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad

- Evitar caídas

- Mejorar la postura

- Bajar de peso

También es saludable y recomendable añadir otras actividades a tu rutina, como caminar, nadar, al igual que realizar estiramientos.

Algunas medidas para prevenir el dolor de espalda:

- Evita permanecer de pie por períodos largos. Si debes permanecer de pie por tu trabajo, alterna el descanso de cada pie sobre éste.

-  No uses tacones altos. Utiliza suelas acolchadas al caminar.

- Al sentarte para trabajar, sobre todo si usas un ordenador, verifica que tu silla tenga un respaldo recto con un asiento y espaldar ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.

- Usa un banquillo bajo tus pies mientras estés sentada/o para que tus rodillas queden a un nivel más arriba que tus caderas.

- Ponte una almohada pequeña o toalla enrollada por detrás de la región lumbar al sentarte o manejar durante períodos prolongados.

- Si vas a conducir largas distancias, para y camina un poco aproximadamente cada hora. Lleva el asiento hacia adelante lo más que puedas para evitar agacharte. * No levantes objetos pesados justo después de un viaje.

---- Deja de fumar.

---- Baja de peso.

Aquí os dejamos un enlace con 5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar:

https://www.youtube.com/watch?v=2iDZ-uPK0l0